계란 다이어트 : 장점과 해로움, 품종

8 12 월 2023

주간 계란 다이어트는 짧은 기간과 영양가로 인해 가장 인기 있는 다이어트 중 하나로 간주됩니다. 이 프로그램은 직장이나 학교에 간단한 점심과 저녁을 가져갈 수 있기 때문에 따라하기 쉽습니다.

계란 다이어트의 설명 및 특징

단 3끼의 식사에도 불구하고 다이어트는 쉽게 견딜 수 있습니다. 계란의 단백질은 천천히 소화되며, 과일과 채소의 섬유질은 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다.

이것은 저탄수화물, 저지방 식단입니다. 단순 탄수화물이 부족하여 혈당 수치가 급격히 상승하지 않기 때문에 음식에 대한 관심이 감소합니다. 그리고 간에서 생성된 케톤은 배고픔을 억제합니다.

그러나 과도한 단백질 섭취는 신장에 많은 스트레스를 주며, 이로 인해 노폐물 제거에 문제가 발생합니다. 건강 상태가 허용하는 경우 제한된 시간 동안 그러한 식단을 고수할 수 있습니다. 건강이 악화되면 즉시 평소 식단으로 전환해야 합니다.

기본 규칙

프로그램이 최대의 결과를 가져오려면 다음 권장 사항을 준수하는 것이 중요합니다.

하루에 최소 1. 5리터의 수분을 섭취하세요. 이렇게 하면 소화 시스템의 문제를 예방하는 데 도움이 됩니다.
아침에는 야채를 많이 먹거나 섬유질을 마신다.
닭고기 달걀은 1: 3 비율로 메추리알로 대체 가능합니다.
마지막 식사는 늦어도 오후 7~8시가 되어야 합니다.
하루에 최소 8시간은 자고, 늦어도 22~23시간 이내에 잠자리에 들어야 합니다.
요리할 때 어떤 양념이나 레몬즙을 사용해도 맛을 향상시킬 수 있습니다.
날달걀을 먹는 것은 권장되지 않습니다. 완숙 또는 반숙으로 삶습니다. 다른 음식은 그릴, 찜기, 오븐에서 조리할 수 있습니다. 지방없이 튀기는 것은 허용됩니다.
다이어트는 1년에 1~2회 이상 반복해서는 안 됩니다.
단시간에 효과를 얻으려면 규칙적으로 운동하는 것이 좋습니다. 매일 아침 운동을 하고 체육관에 갈 수 있습니다.
고장을 피하기 위해 드물게 계란을 살코기, 저지방 코티지 치즈와 같은 다른 단백질 식품으로 대체합니다.

작동 원리

계란 다이어트는 저탄수화물 식단입니다. 탄수화물이 원인인 에너지 부족을 보충하기 위해 신체는 지방을 케톤체로 변환해야 합니다. 이런 식으로 집중적인 체중 감소가 발생합니다.

이익과 해악

다이어트의 이점:

계란은 맛있는 독립적인 음식이며 다양한 요리의 재료가 될 수 있습니다.
계란 기반 다이어트 식품을 쉽고 빠르게 준비합니다.
이 다이어트는 스포츠에 적극적으로 참여하는 사람들에게 적합합니다.
계란 단백질은 네일 플레이트, 피부 및 머리카락에 긍정적인 영향을 미칩니다.
계란이 들어간 작은 부분이라도 배고픔을 잘 채워줍니다.

다이어트의 단점:

불균형한 식단;
과도한 단백질과 탄수화물 부족은 불쾌감, 편두통, 구취를 유발할 수 있습니다.

건강에 부정적인 변화가 나타나면 다이어트를 중단하고 의사와 상담해야 합니다.

계란 다이어트의 종류

계란 다이어트에는 여러 가지 유형이 있습니다.

Maggi의 4주 체중 감량 프로그램은 25kg을 감량할 수 있기 때문에 가장 효과적입니다. 다이어트의 또 다른 장점은 얻은 결과가 오랫동안 통합된다는 것입니다. 프로그램 기간에도 불구하고 식단에 야채와 과일이 많기 때문에 쉽게 견딜 수 있습니다. 3주 동안 음식은 제한된 양으로 섭취됩니다.

7일 프로그램에는 하루에 4~6개의 계란을 섭취하는 것이 포함됩니다. 아침 식사로 꼭 드세요. 일주일에 2번은 점심이나 저녁으로 살코기나 생선을 먹는 것이 좋습니다. 7일이면 10kg을 감량할 수 있다. 어떤 경우에는 식단을 일주일 더 연장하는 것이 가능합니다.

계란-오렌지 다이어트는 전체 다이어트가 완숙 계란, 신선한 자몽 및 오렌지로 축소된다는 점에서 다른 유형과 다릅니다. 이 프로그램을 사용하면 몇 킬로그램을 빠르게 감량할 수 있습니다. 주요 규칙은 물을 많이 마시는 것입니다. 계란과 감귤류는 하루에 걸쳐 매시간 교대로 섭취해야 합니다. 마지막 식사는 늦어도 20-21시간 이내입니다.